Практически съвети за родители на деца, страдащи от наднормено тегло или затлъстяване

Подкрепяйте и хвалете детето ви!

• Търпение 
• Постоянство 
• Личен пример 
• Заедност

Малката промяна е вече много! 

• Децата трябва да бъдат съветвани да очакват малки,  но стабилни промени в теглото 

• По време на периода на растеж децата повишават  теглото си средно с 3 кг/ годишно 

• При дете с наднормено тегло/ затлъстяване целта не  е да се намали теглото, а детето да израсне 

• Да се установи причината (преяждане, ниска  физическа активност др.) и да се работи в тази  насока

Малката промяна е вече много! 

• Родителите играят ключова роля в развитието на  поведението на детето 

• Те са модели и примери за децата 

• Ежедневните навици включват: начин на превозване, спорт и занимания през свободното  време, време за занимания без движение(телевизия, електронни игри, компютри), качество и количество на храната, структура на храненията

Малката промяна е вече много! 

• Не е лесно да направим промяна 

• Изисква време, много време 

• Сложете си една или две реалистични цели 

• Концентрирайте енергията си и положете усилия за постигане на  целите

Спортувайте заедно с удоволствие! 

• Движете се с детето си 

• Независимо от метеорологичните условия, ходете пеша, карайте  колело, движете се 

• Използвайте стълбите вместо асансьор 

• Организирайте семейни и приятелски сбирки на открито с много  движение 

• Помогнете на детето си да намери подходящия спорт

Спортувайте заедно с удоволствие! 

• Започнете бавно и постепенно 

• Достатъчно е в началото детето да има физическа активност поне 1 час 

• СЗО препоръчва до 5-годишна възраст средно по 3 часа  физическа активност/дневно

Телевизия и компютри 

• 1 час/дневно пред екран е достатъчно! 

• Установете ясни правила и план програма предварително 

• Избягвайте да слагате компютър или телевизия в стаята на детето ви 

• Не се хранете пред телевизора 

• Изключвайте телевизора, когато ще се храните

Хранете се с удоволствие! 

• Балансирано и разнообразно хранене 

• Здравословни избори на храна 

• Структурирано меню и малки закуски 

• Диетичните рестрикции не са полезни, създават напрежение и  опасност 

• Окуражавайте децата си да слушат стомаха си (глад, ситост)

Балансирано хранене 

• 1/3 от чинията да е със сготвени зеленчуци, салата или  зеленчукова супа 

• 1/3 – ориз, картофи, макаронени изделия, хляб, зърнени храни • ¼ – месо, риба, яйца, сирене, варива 9боб леща, грах, нахут) • Поне 6 чаши вода 

• 300-350 гр. Плодове и зеленчуци/ дневно

Пазарувайте заедно! 

• Пазарувайте заедно плодове и зеленчуци

• Правете си списък с продуктите за хранене

• Избягвайте да ходите гладни в супермаркета

• Избягвайте да ходите в супермаркета с децата си

Себеоценка и собствен образ!

• Приемете детето си, каквото е 

• Не го обиждайте, че е дебело 

• Подкрепете го в това да се харесва 

• Казвайте му, че го обичате 

• Подкрепяйте детето си, да излиза и играе навън

• Изслушвайте го, когато страда за външния си вид

• Не подценявайте това, което казва 

• Критиката не мотивира. Избягвайте я!

Търсете специализирана помощ! 

• Консултирайте се с педиатър 

• Консултирайте се с диетолог

 Ако имате интерес да си запазите час за професор Дърленска натиснете тук.