Витамин D е може би най-модерният и обсъждан витамин в момента. В ежедневието той отдавна се е превърнал в част от „здравословния начин на живот“. В научния свят е изследвана и установена връзката между витамин D и почти всички болести.
Какво представлява витамин D?
- Мастноразтворим витамин – съхранява се в мастните клетки и черния дроб, което позволява на организма да го натрупва и извлича според нуждите.
- Първоначално се е смятало, че витамин D е отговорен единствено за здравината на костите, тъй като повишава усвояването на калций от червата.
- Съвременни изследвания разкриват ролята му за функционирането на имунната и сърдечно-съдовата система, както и в метаболизма на въглехидратите, което предизвика засилен научен интерес.
Как да си набавим този витамин?
Чрез кожата (слънчева светлина)
Единственият витамин, който може да се образува в кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Затова често се нарича „слънчев витамин“.
- Производството му зависи от цвета на кожата:
- По-тъмната кожа произвежда по-малко витамин D заради по-високото съдържание на меланин.
- Меланинът блокира част от ултравиолетовите лъчи и намалява синтеза на витамин D.
- Прекомерното излагане на слънце не води до свръхпроизводство – тялото автоматично блокира излишното му образуване.
- Изкуствените UV източници (солариуми) имат същия ефект.
- В северните региони хората с по-тъмна кожа са изложени на по-висок риск от дефицит на витамин D.
Чрез храната
Кожата не е единственият източник на витамин D. Храната също играе важна роля, макар че от нея можем да получим само около 20% от необходимия ни витамин D.
Храни, богати на витамин D:
- Мазни риби – сьомга, скумрия, риба тон
- Млечни продукти – мляко, масло, заквасена сметана, сирене
- Яйчни жълтъци
- Телешки черен дроб
Факт: 80% от витамин D тялото синтезира през кожата при излагане на слънце.
Форми на витамин D: D2 и D3
- Витамин D3 – идва от храната и се синтезира от кожата под въздействието на UV лъчи.
- Витамин D2 – идва само от храната (например гъби и обогатени продукти).
- D2 + D3 = Витамин D – и двете форми са еквивалентни и заедно осигуряват необходимия витамин.
Как се активира витамин D в организма?
Прежде витамин D да започне да действа, той преминава през два етапа на активиране:
- В черния дроб:
- Неактивният витамин D се преобразува в 25(ОН) витамин D – междинна форма.
- В бъбреците:
- Преобразува се в 1,25 (ОН)2 витамин D – активната форма.
- В тази форма витаминът започва своето действие върху тъканите и органите.
Витамин D е жизненоважен за здравето, като основният му източник е слънчевата светлина.
✅ За оптимални нива на витамин D:
- Излагайте се на слънце умерено (15-30 минути дневно, без слънцезащитен крем).
- Консумирайте богати на витамин D храни.
- При необходимост приемайте добавки, особено през зимните месеци.
📌 Поддържането на достатъчни нива на витамин D подобрява:
- Здравето на костите
- Имунната система
- Сърдечно-съдовата система
- Метаболизма на въглехидратите
С грижа за тялото си, осигурете му витамин D за здравословен и активен живот!
Разгледайте Medconvex.bg и открийте още полезна информация.