Омега-3 мастните киселини и значението им за човешкия организъм
Има 11 вида омега-3 полиненаситени мастни киселини, най-често срещаните от които са ейкозапентаенова киселина, докозахексаенова киселина и алфа-линоленова киселина.
Нашето тяло не е в състояние самостоятелно да синтезира омега-3 мастни киселини от по-прости вещества. Така че можем да ги набавяме само отвън, с храната, затова е много важно да включим в диетата си храни, съдържащи омега-3. Вашият кардиолог ще потвърди ползите на Омега -3 за сърцето Ви.
Какви са ползите от Омега-3?
Омега-3 са източник на енергия, енергиен резерв, който подпомага усвояването на мастноразтворимите витамини (A, D, E, K) и повишава издръжливостта на тялото.
Ейкозапентаеновата и докозахексаенова киселина се съдържат в продукти от животински произход (тлъста риба, морски дарове) и имат следните свойства:
- укрепват имунната система,
- намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания,
- имат положителен ефект върху нервната система (подобряват настроението).
Алфа-линоленовата киселина се съдържа в храни от растителен произход (масла, соя, боб, ядки), нейните полезни свойства са:
– положителен ефект върху сърдечно-съдовата система,
– подобряване състоянието на кожата, косата и ноктите.
Как да различим рибеното масло от Омега-3?
Важно е да се разбере разликата между рибеното масло и Омега-3.
Рибеното масло е продукт, открит в рибата, а Омега-3 киселините са група мастни киселини, които се съдържат в рибеното масло. Но освен омега-3, рибеното масло съдържа и други киселини и вещества
- Омега 6,
- Омега 9,
- мастноразтворими витамини и др.
Трудно е да се изчисли необходимото количество Омега-3 в рибеното масло. Отглежданата, а не дивата риба, съдържа особено малко Омега-3.
Симптоми, които могат да покажат липса на Омега-3 ненаситени мастни киселини са:
Обърнете внимание на следните симптоми:
- проблеми с кожата и косата;
- депресия и апатия;
- намалена концентрация;
- умора и нарушение на съня;
- болезнени усещания в ставите;
- сухи очи.
Ако забележите някои от тези симптоми, консултирайте се с личния Ви лекар, за да определите правилната хранителна добавка и дозировката за Вас. За да се избегнат състояния на дефицит, е важно редовно да се консумират полиненаситени мастни киселини.
Ползите от Омега-3 за тялото са:
Омега-3 ненаситените мастни киселини се грижат за доброто състояние на сърдечно-съдовата система:
- Подпомага работата на сърцето и кръвоносните съдове;
- Помага за предотвратяване на риска от сърдечни заболявания, пристъпи и поддържа здравето на сърцето;
- Редовният прием на Омега-3 киселини спомага за намаляване нивата на триглицеридите;
- Стабилизира кръвното налягане;
- Повишава нивата на „добрия” холестерол;
- Подкрепа за здравето на очите
Дефицитът на Омега-3 може да доведе до различни проблеми със зрението и заболявания на зрителната система
Есенциалните мастни киселини помагат не само при лечението на системни и очни заболявания, но напоследък има сериозен интерес в областта на лечението на синдрома на сухото око.
- Борба с възпаленията.
Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителни свойства и могат да бъдат ефективни при лечение на възпалителни и автоимунни заболявания.
- Подобряване състоянието на кожата и косата.
Омега 3 е много важна за кожата и косата. Мастните киселини спомагат за подобряване на бариерната функция на кожата, потискат възпалението и хиперпигментацията, намаляват сухотата на кожата, облекчават сърбежа при дерматит.
Омега-3 стимулира растежа на косата и предотвратява косопада.
- Нормализиране на съня.
Много е важно да се поддържа баланс на периодите на бодърстване и сън. Омега – 3 влияе благоприятно върху качеството и продължителността на съня.
- Оптимизиране на метаболитните процеси.
Есенциалните мастни киселини помагат за подобряване и дори ускоряване на метаболизма.
Направете първата стъпка към по-добро здраве – разгледайте нашите медицински услуги и ни позволете да Ви помогнем!